预防中暑应多喝什么水？

预防中暑应优先选择含电解质的水，如淡盐水、运动饮料，或自制的电解质水（含钠、钾、镁等），避免单纯饮用纯水。

1.轻度中暑（先兆中暑/轻症中暑）

应立即转移至阴凉处，饮用含少量盐（约0.9%氯化钠浓度）的温水，或选择含钾、镁的运动饮料，快速补充流失的电解质。

2.长时间户外活动（如运动、高温作业）

推荐饮用添加电解质的水（钠100~200mg/L，钾50~100mg/L），避免因大量出汗导致电解质失衡。

3.儿童与老年人

儿童建议选择低钠运动饮料（钠＜100mg/L），避免高渗透压液体；老年人若有高血压或心衰，需在医生指导下控制盐摄入，优先饮用纯水（少量多次）。

4.高温作业或高强度运动后

可自制电解质水（如1000ml温水+5g盐+10ml柠檬汁），或选择无糖、低糖分的电解质饮料，避免糖分过高加重脱水。

特殊提示：

• 避免一次性大量饮水（单次＜500ml），以防稀释性低钠血症。

• 高温环境下，每15~30分钟饮用100~150ml含电解质水，持续补水2~4小时。

• 中暑症状加重（如高热、呕吐）时，立即就医，不可自行盲目补水。