高温防止中暑应多饮什么水

高温防止中暑应多饮含电解质的水，如淡盐水或运动饮料，避免单纯大量饮用纯水。

轻度中暑风险人群：日常活动量小、体质较弱者，应饮用含钠0.9%的淡盐水，每500ml水加0.9g盐，少量多次补充。

中度中暑高风险人群：高温作业者、老年人，建议选择含钾、镁的运动饮料，维持电解质平衡，每次饮用不超过300ml，间隔15分钟。

特殊人群：婴幼儿应饮用母乳或配方奶，避免脱水；糖尿病患者需选择无糖电解质水，防止血糖波动；高血压患者控制钠摄入，以淡茶水替代。

预防措施：高温时段（10:00~16:00）减少户外活动，随身携带水杯，每小时饮用100~150ml含电解质饮品，出现头晕、恶心等症状立即降温补水。