腰部中间疼

腰部中间疼可能由腰椎间盘突出、腰肌劳损或退行性病变引起，持续超过1周或伴随下肢麻木、疼痛需就医。

腰椎间盘突出：多见于20-50岁长期久坐者，弯腰负重后疼痛加重，CT可确诊，需避免弯腰搬重物，卧床休息3-5天后逐步恢复活动。

腰肌劳损：常因长期姿势不良，如久坐、弯腰工作，按压肌肉有酸痛点，可通过热敷、轻柔按摩缓解，避免突然扭转动作。

退行性腰椎病变：随年龄增长（40岁后高发），腰椎骨质增生压迫神经，表现为晨起僵硬，活动后减轻，需加强腰背肌锻炼，如小燕飞动作。

特殊人群注意：孕妇因腰部负荷增加易出现疼痛，建议使用孕妇专用托腹带；老年人需排查骨质疏松，避免跌倒风险，日常补充钙和维生素D。

非药物干预优先：急性期（疼痛剧烈时）卧床休息不超过3天，之后逐步恢复活动，配合腰背肌训练（如五点支撑法）可降低复发率。