体虚失眠怎么调理

体虚失眠调理需结合气血、阴阳失衡类型分阶段干预，以生活方式调整为基础，必要时配合药物。

气血不足型：表现为面色苍白、乏力、心悸。建议每日摄入含铁丰富食物（如瘦肉、菠菜），避免熬夜，睡前1小时用温水泡脚。

阴虚火旺型：易心烦、口干、盗汗。可食用百合、银耳等滋阴食材，保持卧室温度18-22℃，减少睡前蓝光暴露。

肝郁气滞型：情绪抑郁、胸闷。尝试深呼吸放松训练，每天进行30分钟有氧运动，必要时在医生指导下短期使用[疏肝安神类药物]。

特殊人群：孕妇失眠优先非药物干预，如睡前听舒缓音乐；老年人体虚者建议晨起晒太阳15分钟促进钙吸收，改善睡眠质量。

儿童与青少年：避免睡前接触电子产品，建立规律作息，饮食中增加蛋白质（如牛奶、鸡蛋）摄入。