长期失眠、多梦、易醒

长期失眠、多梦、易醒是常见睡眠障碍，持续超过2周需重视。

一、心理压力型失眠

长期焦虑、抑郁或工作压力大易引发。需通过正念冥想、深呼吸训练缓解情绪，睡前1小时远离电子设备，保持规律作息。

二、生理节律紊乱型失眠

熬夜、倒班或跨时区旅行打乱生物钟。建议固定入睡/起床时间，白天适度晒太阳，避免下午3点后摄入咖啡因。

三、躯体疾病相关失眠

如甲状腺功能亢进、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等。需及时就医排查病因，控制基础疾病后失眠多可改善。

四、药物或物质诱发型失眠

某些降压药、激素类药物或过量饮酒、吸烟影响睡眠。需咨询医生调整用药方案，睡前避免刺激性物质。

特殊人群注意事项

孕妇、老年人及儿童需格外谨慎。孕妇可采用左侧卧位，老年人避免睡前大量饮水，儿童应建立固定睡前仪式，避免使用成人助眠药物。