腰酸如何治疗？

腰酸治疗需结合病因，急性（48小时内）以休息、冷敷为主，慢性（持续>3个月）需康复锻炼+物理治疗。

肌肉劳损型：避免久坐久站，每30分钟起身活动；推荐游泳、平板支撑等低冲击运动；疼痛时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。孕妇需额外注意腰部支撑，避免弯腰负重。

腰椎间盘突出型：急性期卧床休息不超过1周，配合牵引治疗；症状缓解后坚持腰背肌训练（如小燕飞）；老年患者需警惕神经压迫风险，建议尽早到骨科或康复科评估。

骨质疏松型：补充钙与维生素D，每日钙摄入量1000~1200mg；绝经后女性及老年男性建议定期骨密度检测；避免剧烈运动，可选择太极拳等低强度运动。

特殊人群：儿童青少年需排查生长痛或姿势不良，建议保持正确坐姿；糖尿病患者需控制血糖，避免神经病变加重腰酸；长期伏案工作者应调整显示器高度，每小时远眺放松。

预防建议：选择中等硬度床垫，避免过软；搬重物时屈膝屈髋而非弯腰；久坐人群可使用腰垫支撑腰椎生理曲度。