乳腺癌自查可在月经结束后7-10天（激素稳定期）进行，通过视诊观察（双侧乳房对称性、皮肤凹陷等）、触诊检查（按象限轻压，注意肿块质地、边界）与记录异常（如乳头溢液、腋窝淋巴结肿大）完成。
自查方法：
- 视诊：站立面对镜子，双臂自然下垂、上举，观察乳房轮廓、皮肤有无红肿、橘皮样改变或酒窝征，乳头是否内陷、偏移或异常分泌物。
- 触诊：平躺，肩下垫薄枕，手指并拢以指腹轻按乳房（顺时针/逆时针分区检查），重点排查有无无痛硬肿块、边界不清或质地硬的结节，腋窝轻触淋巴结是否肿大。
- 记录与复查：发现异常（如持续肿块、溢液）或自查发现变化，建议2-4周内复查，必要时及时就医。
特殊人群提示：
- 年轻女性：因乳腺组织较致密，自查难度较高，可结合超声等影像学检查；
- 绝经后女性：乳腺组织萎缩，肿块更易触及，需重点关注单侧异常；
- 高危人群（有家族史、既往病变史）：建议每月自查，每年结合钼靶或超声检查，具体频率遵医嘱。
注意事项：自查时手法轻柔，避免过度按压或用力抓捏，若发现异常（如硬肿块、乳头溢液、皮肤凹陷），及时到正规医疗机构进一步检查。