腰很痛怎么缓解

腰很痛可通过休息、药物、物理治疗等方式缓解，多数情况下经规范处理后症状可在1~2周内改善。

急性疼痛期：建议卧床休息1~2天，避免剧烈活动，可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。卧床时选择硬板床，避免过软床垫加重腰部负担。

慢性疼痛期：采用核心肌群训练（如平板支撑）和低强度有氧运动（如快走）增强腰部稳定性。久坐者每30~45分钟起身活动，避免弯腰搬重物。

特殊人群：孕妇应避免仰卧位，采用侧卧位并使用孕妇枕支撑；老年人需注意排查骨质疏松或腰椎退变，建议定期进行骨密度检测。

就医指征：疼痛持续超过2周未缓解，或伴随下肢麻木、大小便功能障碍时，需及时前往正规医疗机构就诊。