晒伤后最简单处理是立即脱离日晒环境，使用冷毛巾冷敷15~20分钟，每日2~3次；避免再次暴晒，外出需严格防晒；可外用保湿修复类产品缓解不适。
- 轻度晒伤（红斑，无水泡）：核心是降温舒缓。立即移至阴凉处，用4~10℃的冷毛巾或冰袋（包裹毛巾）敷于患处，每次15分钟，间隔1小时重复，避免冻伤。同时涂抹温和的保湿乳液或芦荟胶，缓解干燥刺痛。
- 中度晒伤（明显红肿、灼热感）：除基础冷敷外，可外用含薄荷醇的清凉凝胶（如炉甘石洗剂）减轻瘙痒，避免抓挠加重损伤。口服非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，但需严格遵医嘱。
- 重度晒伤（水泡、剧痛、发热）：需立即就医。切勿自行挑破水泡，可用无菌纱布轻轻覆盖保护。期间避免接触热水，饮食补充维生素C和水分，促进皮肤修复。
- 特殊人群注意：婴幼儿和孕妇应优先采用物理降温（如湿毛巾擦拭颈部、腋下），避免使用刺激性药膏；糖尿病患者需警惕皮肤感染风险，晒伤后及时清洁并观察水泡变化，防止溃疡。