如何预防动脉粥样硬化？

预防动脉粥样硬化需综合控制危险因素，核心措施包括健康饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、管理慢性病及定期体检。

控制饮食结构：减少饱和脂肪（如红肉、黄油）和反式脂肪摄入，增加不饱和脂肪（如深海鱼、坚果）、膳食纤维（全谷物、蔬菜）及抗氧化食物（蓝莓、绿茶）。高盐饮食会升高血压，每日盐摄入控制在5克以内。

规律运动干预：每周至少150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），或75分钟高强度运动（跑步、HIIT）。运动可改善血脂、增强血管弹性。久坐人群每小时起身活动5-10分钟。

体重管理策略：BMI维持在18.5~24.9，男性腰围<90厘米，女性<85厘米。腹型肥胖者需重点减少腹部脂肪，通过饮食+运动组合实现健康减重。

慢性病管理：高血压患者将血压控制在140/90 mmHg以下（合并糖尿病或肾病者<130/80 mmHg）；糖尿病患者糖化血红蛋白<7%；高脂血症患者LDL-C目标值<1.8 mmol/L（高危人群<1.0 mmol/L）。

特殊人群注意：老年人需注意跌倒风险，运动选择低冲击方式；孕妇需避免吸烟及高糖高脂饮食；儿童青少年应培养健康饮食习惯，避免肥胖及早期血脂异常。