怎么降三高？

降三高（高血压、高血脂、高血糖）需综合干预，核心是通过饮食、运动、体重管理及必要药物（需遵医嘱）实现长期控制，目标是降低心脑血管风险。

饮食干预：控制每日总热量，减少精制糖、高油食物摄入，增加新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白（如鱼类、豆类），高血压患者需严格限盐（<5g/日），糖尿病患者需控制碳水化合物总量并选择低升糖指数食物。

运动管理：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次力量训练，避免久坐；高血压、糖尿病患者运动前需评估身体状况，避免空腹或极端天气运动，运动中监测心率及身体反应。

体重控制：超重/肥胖者需减重5%-10%，以降低代谢负担；青少年肥胖需家长监督，通过调整饮食结构（减少零食、饮料）和增加趣味性运动（如骑行、球类）实现健康减重，避免过度节食影响发育。

特殊人群建议：老年人需注意血压波动，避免剧烈运动，优先选择温和活动；妊娠期女性需在医生指导下调整饮食和运动，避免自行用药；糖尿病患者需定期监测血糖，随身携带糖果应对低血糖，避免空腹运动。

药物治疗：需在医生指导下使用降压药（如ACEI类）、调脂药（如他汀类）、降糖药（如二甲双胍），不可自行停药或调整剂量，用药期间定期复查肝肾功能及血脂血糖指标。