假性宫缩是孕中晚期子宫肌肉不规律收缩，通常无疼痛或仅轻微不适，持续时间短、间隔长且无渐进性，多因劳累、体位变化等诱发，并非分娩前兆。
假性宫缩的常见类型及特点
- 生理性假性宫缩：孕28周后常见，夜间或劳累后出现，持续数秒至数分钟，无规律性，休息后缓解，不伴随宫颈管缩短或宫口扩张，对母婴无不良影响。
- 应激性假性宫缩：由强烈刺激（如提重物、性生活）诱发，收缩频繁但短暂，休息或停止刺激后消失，需避免诱发因素以减少发作。
- 先兆性假性宫缩：少数情况可能与感染、胎盘异常相关，伴随阴道分泌物异常、腹痛或少量出血，需及时就医排查风险。
缓解假性宫缩的实用方法
- 休息与放松：变换体位（如左侧卧），避免久坐久站，通过深呼吸或冥想减轻焦虑，缓解肌肉紧张。
- 补充水分与营养：适量饮水、均衡饮食，避免咖啡因、酒精等刺激性物质，减少子宫刺激。
- 避免过度劳累：孕期活动需适度，避免弯腰、提重物等增加腹压的行为，防止诱发宫缩。
特殊人群注意事项
- 多胎妊娠/早产高危孕妇：需更严格监测宫缩频率，出现10分钟内≥2次规律宫缩或伴腹痛、出血时，立即就医。
- 有高血压、糖尿病等基础疾病者：需定期产检，控制基础疾病，降低宫缩诱发风险。
- 高龄孕妇（≥35岁）：建议增加产检次数，密切关注宫缩情况，必要时提前咨询产科医生。