如何防止心血管疾病？

防止心血管疾病需从多维度管理风险因素：控制血压、血糖、血脂在正常范围，保持健康饮食、规律运动，戒烟限酒，维持健康体重，定期体检。

一、控制基础疾病

高血压患者需将血压维持在140/90 mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以下，高血脂患者低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4 mmol/L以下。定期监测指标，遵医嘱调整治疗方案。

二、健康饮食

采用地中海饮食或DASH饮食模式，增加新鲜蔬果、全谷物、坚果摄入，减少红肉、加工食品及反式脂肪。每日盐摄入控制在5g以内，食用油选择橄榄油或鱼油，适量摄入鱼类补充Omega-3脂肪酸。

三、规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，或75分钟高强度运动。结合每周2-3次力量训练，每次30分钟。运动前充分热身，运动后拉伸，避免突然剧烈运动。

四、生活方式调整

戒烟限酒，男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。保证7-8小时充足睡眠，避免长期熬夜。管理压力，通过冥想、瑜伽等方式调节情绪，避免长期精神紧张。

五、特殊人群注意事项

老年人需避免空腹运动，运动时随身携带急救药物；妊娠期女性定期产检，监测血压血糖；糖尿病患者运动前补充碳水化合物，避免低血糖；合并慢性肾病者需在医生指导下调整饮食和运动方案。