如何预防心血管疾病？

预防心血管疾病需从多维度干预：控制血压、血糖、血脂，保持健康体重，规律运动，戒烟限酒，均衡饮食。

一、控制血压：血压持续高于140/90mmHg需就医，高血压患者应定期监测，选择低盐饮食（每日＜5克盐），减少腌制食品摄入。

二、管理血脂：总胆固醇＞5.2mmol/L或低密度脂蛋白＞3.4mmol/L需干预，减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）摄入，增加不饱和脂肪（如深海鱼、坚果）。

三、调节血糖：空腹血糖＞7.0mmol/L或糖化血红蛋白＞6.5%提示风险，糖尿病患者需控制主食量，优先选择低升糖指数食物（如全谷物、豆类）。

四、健康生活方式：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐；保持BMI在18.5~24.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。

特殊人群提示：老年人应监测血压波动，避免晨起剧烈运动；糖尿病患者需定期筛查眼底和肾功能；孕妇需控制体重增长，预防妊娠高血压。