孕妇妊娠糖尿病吃什么好？

孕妇妊娠糖尿病患者应遵循低升糖指数（GI）、高膳食纤维、适量优质蛋白及控制总热量的饮食原则，优先选择全谷物、杂豆类、新鲜蔬果、瘦肉、鱼类等食物，避免精制糖和高油食物，每日主食量控制在200~250克（生重），分3次以上进食，配合规律运动。

主食选择：以全谷物为主，如燕麦、糙米、玉米等，GI值低于精制米面，可延缓血糖上升，每餐建议食用50~75克（生重），搭配杂豆增加膳食纤维摄入。

蛋白质摄入：每日每公斤体重1.2~1.5克，优选瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶制品等优质蛋白，如清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐等，每餐25~30克，有助于维持饱腹感并稳定血糖。

蔬菜与水果：每日蔬菜量不少于500克，以绿叶菜、菌菇类、十字花科为主，水果选择GI值≤55的品种（如苹果、梨、蓝莓），每日200克以内，两餐间食用，避免榨汁。

特殊情况：若出现低血糖症状（如头晕、心慌），可在医生指导下适量补充15克碳水化合物（如半杯果汁），避免空腹时间过长，建议随身携带健康零食（如原味坚果）。

运动建议：餐后30分钟进行低至中等强度运动，如快走、孕妇瑜伽，每次20~30分钟，每周5次以上，有助于提高胰岛素敏感性，但需避免剧烈运动及空腹运动。