腰疼穴位

腰疼穴位主要包括肾俞穴、大肠俞穴、委中穴、阿是穴（痛点），这些穴位对缓解不同原因的腰疼有辅助作用，如肾虚腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

肾虚腰痛：肾俞穴位于第2腰椎棘突下旁开1.5寸，大肠俞穴在第4腰椎棘突下旁开1.5寸，可通过轻柔按揉或艾灸改善腰部酸胀、乏力。

腰肌劳损/急性扭伤：委中穴在腘窝横纹中点，按揉可缓解腰部牵扯痛；阿是穴直接按压疼痛最明显处，能快速减轻局部肌肉紧张。

腰椎间盘突出：配合环跳穴（侧卧屈腿，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线外1/3处），可辅助缓解下肢放射痛，但需结合专业康复训练。

特殊人群提示：孕妇避免刺激腰骶部穴位，防止影响子宫；骨质疏松患者按压力度宜轻，防止骨折风险；儿童腰疼多为姿势问题，优先调整习惯，穴位按摩需家长轻柔操作。