腰疼按摩什么穴位腰疼按摩什么穴位

腰疼按摩常用穴位包括肾俞、大肠俞、委中、阿是穴，按摩时以酸胀感为宜，每次10-15分钟，每日1-2次。

腰椎劳损型：重点按摩肾俞（第2腰椎旁开1.5寸）、大肠俞（第4腰椎旁开1.5寸），配合揉按腰部脊柱两侧肌肉，缓解肌肉紧张。

肾虚型：加按命门（后正中线上第2腰椎棘突下）、太溪（内踝尖与跟腱之间凹陷处），每次按压1分钟，改善腰部酸软无力。

急性扭伤型：以阿是穴（痛点）为中心，顺时针揉按5分钟，配合委中（腘窝横纹中点）放血或点按，快速缓解疼痛。

孕妇及老年人群：孕妇需避开腰部穴位，可改按足三里（外膝眼下3寸）；老年人按摩力度宜轻，每次5-10分钟，避免过度刺激。

注意：按摩后注意腰部保暖，避免受凉；若疼痛持续超1周或伴随下肢麻木，需及时就医排查腰椎间盘突出等问题。