脚踝关节扭伤伤了咋办

脚踝关节扭伤后，应立即停止活动，在48小时内冰敷减轻肿胀，抬高患肢，必要时就医检查排除骨折或韧带撕裂。

急性期（48小时内）：需立即制动，避免负重行走，用冰袋冷敷15~20分钟，每天3~4次，减轻疼痛和肿胀。同时抬高患肢至心脏水平以上，促进血液回流。

亚急性期（48小时后至1周内）：可改为热敷促进血液循环，加速组织修复。若疼痛较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

恢复期（1周后至2周内）：逐渐进行关节活动度和肌力训练，如缓慢屈伸、内外翻练习，以及小腿肌肉收缩运动，避免过早剧烈运动导致反复损伤。

特殊人群注意事项：老年人或骨质疏松患者扭伤后，即使症状较轻也建议及时就医，排除隐匿性骨折；儿童若频繁扭伤，需排查韧带松弛或骨骼发育问题，建议早期干预。

预防措施：日常运动前充分热身，选择合适的运动鞋，避免在不平路面行走。长期反复扭伤者，可佩戴护踝保护，加强踝关节稳定性训练。