常吃芝麻对身体有哪些好处？

常吃芝麻对身体有诸多好处，富含不饱和脂肪酸、维生素E及钙等营养成分，适量食用有助于心血管健康、抗氧化及骨骼维护。

心血管健康：芝麻中的亚油酸等不饱和脂肪酸可调节血脂，降低动脉粥样硬化风险。研究表明，每周食用2-3次芝麻，能使心血管疾病风险降低约15%。

抗氧化与皮肤维护：芝麻富含维生素E和木酚素等抗氧化物质，可清除自由基，延缓细胞衰老。长期适量食用有助于改善皮肤弹性，减少皱纹生成。

骨骼健康：芝麻含钙量较高，每100克可达780毫克，搭配维生素K可促进钙吸收，对预防骨质疏松有积极作用，尤其适合中老年人群。

特殊人群注意：腹泻患者应减少食用，因其膳食纤维可能加重症状；消化功能较弱者建议打碎后食用，以利吸收；肾功能不全者需控制摄入量，避免过量钾摄入。