孕妇吃什么干果好？

孕妇可适量食用核桃、腰果、葡萄干、红枣和南瓜子等干果，这些食物富含叶酸、优质脂肪、矿物质和膳食纤维，有助于胎儿神经系统发育及孕妇营养补充。

核桃：富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育关键，建议每日2~3颗，避免过量油脂摄入。

腰果：提供蛋白质和铁元素，预防孕期缺铁性贫血，单次食用不超过10颗，过敏体质需谨慎。

葡萄干：含天然葡萄糖和铁，缓解孕期疲劳，建议每日一小把（约20克），糖尿病孕妇需控制量。

红枣：补充维生素C和铁，建议选择无添加糖的干制品，每日3~5颗，脾胃虚弱者适量。

南瓜子：富含锌元素，促进胎儿骨骼发育，可作为零食替代盐焗类，每日一小把即可。

温馨提示：孕期干果食用需控制总量（每日不超过30克），避免高盐高糖加工品；过敏体质者首次少量尝试，出现不适立即停止；特殊疾病（如妊娠糖尿病、高血压）需咨询医生后调整食用种类和量。