哺乳期应该多吃什么？

哺乳期应均衡摄入优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶）、钙（每日1000mg）、铁（瘦肉、动物肝脏）、维生素（深绿色蔬菜、水果）及充足水分（每日2100-2300ml），以保障乳汁质量与自身健康。

优质蛋白：鱼类（富含DHA，促进婴儿神经发育）、瘦肉（补铁）、低脂奶（补钙）及豆制品（植物蛋白），每日推荐量150-200g。

钙与维生素D：牛奶、酸奶（每日500ml）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花），同时补充维生素D（每日400-600IU），预防婴儿佝偻病。

铁与膳食纤维：动物肝脏（每周1-2次，每次50g）、红肉（预防产后贫血），搭配全谷物、芹菜等，缓解便秘。

水分与蔬果：每日饮水2100-2300ml（含汤类），新鲜蔬果（每日500g以上）提供维生素C与抗氧化物质，提升乳汁免疫活性。

特殊注意：过敏体质母亲需规避易致敏食物（如海鲜、坚果），乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳制品，避免过量咖啡因（每日≤200mg）。