腰不好怎么办

腰不好需根据病因分情况处理。急性疼痛（数天内）优先休息制动，慢性疼痛（持续3月以上）需结合康复锻炼。

腰椎间盘突出症：突出物压迫神经会引发下肢麻木疼痛，弯腰负重后症状加重。建议避免久坐久站，采用麦肯基疗法等康复训练改善脊柱稳定性。

腰肌劳损：长期姿势不良导致肌肉紧张，早晨僵硬活动后缓解。可通过游泳等低冲击运动增强腰背肌，避免夜间空调直吹腰部。

骨质疏松性骨折：多见于中老年女性，轻微外力即可引发椎体压缩。需补充钙剂与维生素D，必要时在医生指导下使用抗骨松药物。

青少年特发性脊柱侧弯：10-16岁高发，久坐不良姿势加速畸形。建议每30分钟起身活动，使用ScoliBrace等支具矫正进展。

特殊人群需注意：孕妇应避免弯腰提重物，使用孕妇托腹带分散腰部压力；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重腰腿痛。