防脱发吃什么维生素？

防脱发可适当补充维生素B族（尤其是B7）、维生素C、维生素D及维生素E。这些维生素通过调节代谢、抗氧化、改善免疫等机制，辅助维持毛囊健康。

维生素B7（生物素）：参与毛囊角质蛋白合成，缺乏可能导致头发脆弱易断。可通过坚果、蛋黄、全谷物等食物补充，必要时遵医嘱使用含生物素的复合维生素。

维生素B族（B2、B6等）：参与细胞代谢，缺乏会影响头皮油脂分泌与毛囊功能。建议多食用瘦肉、鱼类、豆类及绿叶蔬菜，维持B族维生素均衡摄入。

维生素C：抗氧化作用可保护毛囊免受自由基损伤，促进铁吸收（缺铁性贫血可能引发脱发）。新鲜水果（如柑橘、猕猴桃）和蔬菜（如彩椒、西兰花）是优质来源。

维生素D：调节免疫与毛囊周期，缺乏可能与斑秃等脱发相关。适度晒太阳（每日10-15分钟）或补充深海鱼、蛋黄、强化食品中的维生素D。

维生素E：改善头皮血液循环，增强毛囊营养供应。坚果、植物油、豆类等富含维生素E，建议搭配富含维生素C的食物提升吸收效果。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性需在医生指导下补充维生素；肝肾功能不全者避免过量服用脂溶性维生素（A、D、E）；儿童应优先通过均衡饮食获取维生素，避免盲目服用补充剂。