食用哪些食物可以补钙呢?

食用富含钙的食物是补钙的重要途径，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，每100ml牛奶约含100mg钙，建议每日摄入300ml以上，乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。

豆制品：豆腐、豆浆等含钙量较高，北豆腐（石膏豆腐）钙含量约138mg/100g，建议每日食用50-100g，搭配绿叶菜可提升钙吸收。

绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等含钙丰富，每100g芥菜含钙230mg，但需注意草酸影响，食用前建议焯水去除部分草酸。

其他食物：小鱼干、芝麻、杏仁等也是钙的良好来源，小鱼干（连骨食用）钙含量可达221mg/100g，坚果类每日建议摄入量20-30g。

特殊人群：婴幼儿（6个月-3岁）每日需钙400-600mg，可通过配方奶、高钙米粉补充；老年人（65岁以上）建议每日1000mg钙，同时补充维生素D促进吸收。