吃哪些食物可以补钙？

吃富含钙的食物可有效补钙，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、小鱼干等，同时需搭配维生素D促进吸收。

1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，每100ml牛奶含钙约100mg，建议成人每日摄入300ml以上，儿童及青少年需更多。

2. 豆制品：豆腐、豆浆等含钙量较高，尤其北豆腐含钙量达138mg/100g，素食者可通过豆制品补充钙质。

3. 绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等含钙丰富，菠菜草酸需焯水去除，建议每日摄入300g以上绿叶蔬菜。

4. 其他含钙食物：小鱼干、芝麻、杏仁等含钙量高，小鱼干可磨碎加入辅食或菜肴中，帮助低钙人群补充钙质。

特殊人群建议：老年人每日钙摄入量需增至1000-1200mg，可选择添加维生素D的钙补充剂；孕妇孕中期起每日建议摄入1000mg钙，哺乳期女性需1200mg钙；婴幼儿应优先通过母乳或配方奶获取钙，必要时遵医嘱补充钙剂。