拉肚子时建议优先选择温和易消化的食物，如粥类、软烂面条、蒸苹果等，避免油腻、生冷及刺激性食物。
- 清淡易消化主食：白粥、小米粥、软烂面条等能减轻肠道负担，适合急性腹泻初期。若腹泻伴随轻微发烧（38℃以下），可适量补充电解质水预防脱水。
- 止泻类食物：蒸熟的苹果含果胶，能吸附肠道水分减少腹泻；煮烂的山药、南瓜富含黏液蛋白，有助于修复肠黏膜。
- 补充营养食物：腹泻缓解后可逐步添加鸡蛋羹、豆腐等优质蛋白，搭配煮烂的胡萝卜、西兰花等蔬菜，避免生凉食物。
- 特殊人群注意：婴幼儿腹泻需严格遵循少量多次原则，避免喂奶粉过浓；老年人应减少膳食纤维摄入，可优先选择米油等流质食物。
- 禁忌食物：绝对避免辛辣、油炸食品及高糖水果（如西瓜），乳糖不耐受者需暂停乳制品直至恢复期。持续腹泻超过2天或伴随高烧、便血时，应及时就医。