每天喝1500~2000毫升水（约7~10杯），在餐前30分钟饮用可增强饱腹感，减少正餐热量摄入，配合规律运动和均衡饮食，能辅助减肥。
- 健康成年人：每日饮水量建议为1500~2000毫升（约7~10杯），以白开水、淡茶水为佳，避免含糖饮料。研究表明，足量饮水可提升基础代谢率约30%，持续1小时后效果明显。
- 运动人群：运动前1小时补充300~500毫升水，运动中每15~20分钟饮用100~150毫升，运动后再补充500~800毫升，可维持电解质平衡，促进脂肪代谢。
- 肥胖人群：建议在三餐前30分钟饮用200~300毫升水，增加胃内充盈感，减少正餐食量。同时需注意控制总热量摄入，避免因饮水过量导致不适。
- 特殊人群：肾功能不全者需遵医嘱调整饮水量；高血压患者每日饮水1500~2000毫升为宜，可帮助稀释血液；糖尿病患者应少量多次饮水，避免一次性大量饮用。
- 饮水注意事项：避免用冰水刺激肠胃，水温以30~40℃为宜；晨起空腹饮水200~300毫升有助于唤醒代谢；睡前1小时减少饮水量，防止夜间水肿。