刚吃完饭怎么减肥

刚吃完饭1小时内可通过缓慢散步（10-15分钟）、坐姿拉伸（如腹部放松）等轻量活动促进消化，避免久坐或躺卧；1-2小时后可恢复日常活动，如快走、家务等，每次持续20-30分钟，每周5次以上。特殊人群如老年人（尤其关节不适者）建议缩短活动时长，避免过度弯腰或负重；糖尿病患者需注意餐后血糖波动，活动时随身携带糖果，避免低血糖；儿童饭后以站立游戏、简单跳跃为主，避免剧烈运动。