小肚腩减肥方法是啥？

小肚腩减肥需结合饮食控制、规律运动及生活习惯调整，通常需坚持1-3个月可见效果，核心是创造热量负平衡。

饮食调整：减少精制糖、高油食物摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），控制每日总热量缺口约300-500千卡，避免暴饮暴食。

运动计划：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次腹部核心训练（如平板支撑、卷腹），每次20-30分钟，提升脂肪燃烧效率。

生活习惯：避免久坐，每小时起身活动5分钟；保证7-8小时睡眠，维持代谢稳定；减少熬夜，避免激素紊乱导致腹部脂肪堆积。

特殊人群提示：孕妇产后建议产后6周后逐步恢复运动，优先咨询医生；老年人以温和运动为主，避免剧烈动作；糖尿病患者需在医生指导下控制碳水化合物摄入，监测血糖变化。