怀孕都要吃什么水果

怀孕期应选择低升糖指数、富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、樱桃等。

一、富含叶酸的水果：蓝莓、橙子等柑橘类水果。叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，建议每日摄入200-400微克，可搭配绿叶蔬菜食用。

二、补充维生素C的水果：猕猴桃、草莓、橙子。维生素C促进铁吸收，预防孕期贫血，每日推荐摄入量80-100毫克，过量可能引起肠胃不适。

三、控糖友好的水果：苹果、梨、柚子。升糖指数低于55，适合血糖偏高孕妇，每日200-350克为宜，避免榨汁饮用。

四、缓解便秘的水果：西梅、火龙果。膳食纤维促进肠道蠕动，西梅干含山梨糖醇，每日5-6颗为宜，避免空腹食用。

特殊提示：孕期合并妊娠糖尿病者需选择GI<55的水果，每日总量≤200克，分次食用；脾胃虚寒者避免过量生冷水果，如西瓜、梨等。