吃什么水果最能补充维生素C？

吃新鲜水果最能补充维生素C，其中鲜枣、猕猴桃、草莓、橙子、柚子等水果的维生素C含量较高，且营养保留完整。

鲜枣：维生素C含量达243~600mg/100g，远超多数水果，且富含膳食纤维和抗氧化物质，适合日常食用。

猕猴桃：每100g果肉含80~100mg维生素C，搭配丰富的钾元素，对心血管健康有益，适合各类人群食用。

草莓：维生素C含量约47mg/100g，同时含花青素和膳食纤维，适合作为加餐或搭配酸奶食用，尤其适合儿童。

柑橘类：橙子、柚子等每100g果肉含50~80mg维生素C，富含类黄酮，酸甜口感易接受，适合日常补充。

特殊人群提示：孕妇需适量增加维生素C摄入（建议每日100mg），可选择猕猴桃、橙子等低酸品种；糖尿病患者应控制量，优先选低GI水果如草莓、柚子；胃敏感者避免空腹食用过酸水果，可搭配主食。