吃富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬果及适量益生菌食品可润肠通便助消化，如燕麦、芹菜、苹果、酸奶等。
- 高纤维主食：燕麦、糙米等全谷物每日提供25-30g膳食纤维，促进肠道蠕动。建议搭配早餐食用，对糖尿病患者需控制总量。
- 绿叶与菌菇类：菠菜、西兰花等蔬菜含可溶性纤维，金针菇等菌菇含β-葡聚糖，每日摄入300g以上，烹饪时避免过度软烂。
- 水果选择：西梅（干）、火龙果等含山梨糖醇，每日200g左右，胃寒者建议加热食用。
- 发酵乳制品：无糖酸奶含活性益生菌，每日100-150ml，乳糖不耐受者可选舒化奶或发酵乳。
- 特殊人群：孕妇可在医生指导下补充乳果糖，婴幼儿优先通过辅食调整，避免蜂蜜。老年人晨起空腹饮300ml温水，配合顺时针按摩腹部。