有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。坚持有氧运动可增强心肺功能、改善代谢、提升免疫力，降低心血管疾病风险。
常见有氧运动类型：
- 步行：每天30分钟快走，适合各年龄段，尤其对关节负担小，可提升基础代谢。
- 跑步：慢跑强度适中，每周3-5次，每次20-30分钟，能有效增强心肺耐力。
- 游泳：全身性运动，对关节无压力，适合肥胖或康复期人群，提升肌肉力量。
- 骑行：室内外骑行均可，强度可调节，适合通勤或休闲，增强下肢肌肉。
特殊人群建议：
- 老年人：选择低强度有氧运动，如太极拳、散步，避免剧烈运动，每次15-20分钟，逐步增加时长。
- 高血压患者：以快走、游泳为主，避免憋气动作，运动前后监测血压，保持心率在（220-年龄）×60%-70%。
- 孕妇：孕中期可进行温和的快走、孕妇瑜伽，避免仰卧位运动，每次15-20分钟，以身体无不适为度。
- 儿童青少年：每天累计60分钟中高强度有氧运动，如跳绳、球类运动，促进骨骼发育和体能提升。
运动注意事项：
- 运动前热身5-10分钟，运动后拉伸5分钟，避免肌肉拉伤。
- 运动强度以能正常交谈但略感吃力为宜，每周坚持3-5次，循序渐进增加运动量。