平时吃哪些食物能补充维生素D？

补充维生素D的食物主要包括：富含维生素D的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、强化食品（如牛奶、橙汁）、蛋黄，以及经阳光照射后合成的食物（如蘑菇）。以下是具体分类：

1. 鱼类及海鲜：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类是天然维生素D的优质来源，每周食用1-2次可满足日常需求。

2. 强化食品：多数牛奶、橙汁、谷物等加工食品会添加维生素D，选择时注意查看营养标签。

3. 动物肝脏与蛋黄：猪肝、鸡肝等动物肝脏及鸡蛋黄含有一定量维生素D，建议适量食用。

4. 植物性来源：经紫外线照射的蘑菇可产生维生素D?，适合素食者补充。

特殊人群注意事项：婴幼儿（尤其是早产儿）应在医生指导下补充维生素D制剂；老年人、长期室内工作者及深色皮肤人群因皮肤合成维生素D能力较弱，需更注重食物摄入或咨询医生进行额外补充。