老年人吃什么补钙好？

老年人补钙首选通过饮食，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等；必要时可在医生指导下服用钙剂（如碳酸钙）。

一、乳制品及豆制品：牛奶（建议每日300ml以上）、酸奶、奶酪含钙丰富且吸收率高；豆腐、豆浆（含钙量高的石膏豆腐）是植物钙的优质来源。

二、深绿色蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等含草酸较高，建议先焯水去除草酸，与钙吸收剂间隔食用；西兰花、羽衣甘蓝等草酸低，可直接烹饪。

三、鱼类及海鲜：小鱼干、虾皮（含钙量高但钠含量高，需控制量）、三文鱼等，既能补钙又能补充维生素D，促进钙吸收。

四、其他食物：坚果（如杏仁、核桃）、芝麻、芝麻酱，适量食用可辅助补钙，但需注意控制热量。

五、特殊情况提示：患有肾功能不全、高钙血症等疾病的老年人，补钙前需咨询医生，避免过量导致不良反应。