老年人补钙吃什么好？

老年人补钙优先选择高钙含量、易吸收且无额外负担的食物，如低脂牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、油菜）、小鱼干（带骨）等。特殊情况需遵医嘱补充钙剂，但非药物干预仍是基础。

乳制品类：低脂牛奶（钙含量约100mg/100ml）、无糖酸奶（含活性菌促吸收）是最佳选择，每日300ml为宜，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖制品。

植物性钙源：豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）、芝麻酱（钙含量超1000mg/100g）可搭配主食，但需注意钠摄入（如酱油、腌制品）。

绿叶蔬菜：菠菜（草酸高需焯水）、芥菜（钙含量158mg/100g）、西兰花（钙含量67mg/100g），建议每日300g，烹饪时少油少盐保留营养。

特殊人群提示：糖尿病患者优先选无糖乳制品，高血压患者控制钠摄入（避免高盐芝麻酱），肾功能不全者需咨询医生调整剂量，避免过量加重肾脏负担。