中老年人补钙吃什么好?

中老年人补钙以通过天然食物为主，优先选择钙含量高且吸收率好的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，同时结合适量运动与维生素D补充，必要时在医生指导下使用钙剂。

牛奶及奶制品：牛奶含钙量约100mg/100ml，建议每日摄入300ml以上，酸奶、奶酪等发酵制品更易吸收，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖制品。

豆制品：豆腐、豆浆含钙量较高，北豆腐（石膏豆腐）钙含量约138mg/100g，建议每周摄入3-4次，搭配绿叶蔬菜可协同促进钙吸收。

绿叶蔬菜：菠菜草酸含量高需焯水，西兰花、芥菜、油菜钙含量均超60mg/100g，建议每日摄入300g以上，与豆腐同炒可平衡营养。

其他高钙食物：小鱼干、芝麻酱钙含量丰富，小鱼干建议每周1-2次，每次50g，芝麻酱每日不超过10g，避免过量钠摄入。

特殊人群提示：绝经后女性及70岁以上老人建议额外补充钙剂（如碳酸钙），每日元素钙800-1000mg，与早餐同服吸收更佳；肾功能不全者需在医生指导下调整剂量。