老年人要吃什么补钙呢？

老年人补钙应以高钙食物为主，优先选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，同时配合维生素D以促进钙吸收。

乳制品：牛奶是最佳钙源，每日建议摄入300ml以上低脂或脱脂牛奶，乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶。

豆制品：豆腐、豆浆含钙量高，尤其石膏豆腐钙含量达138mg/100g，建议每日摄入50-100g豆制品。

绿叶蔬菜：菠菜、芥菜等深绿色蔬菜含钙量达60-100mg/100g，建议每日搭配200g以上蔬菜，烹饪时避免过度焯水。

特殊人群：患有骨质疏松或骨折史的老年人，需在医生指导下补充钙剂，优先选择碳酸钙或柠檬酸钙，避免空腹服用。

生活方式：每日户外活动30分钟以上，促进维生素D合成；减少咖啡因摄入，避免过量饮酒影响钙吸收。