老年人补钙吃什么食物比较好？

老年人补钙可优先选择富含钙的食物，如牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，同时需注意搭配维生素D丰富的食物促进吸收。

一、乳制品：牛奶（每100ml含约100mg钙）、酸奶（发酵后钙吸收率提升）、奶酪是优质钙源，建议每日摄入300ml左右牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖酸奶。

二、豆制品：豆腐（北豆腐钙含量约138mg/100g）、豆浆（需注意钙含量因制作方式略有差异），建议每周食用3-5次，可搭配绿叶菜同煮提升口感与营养。

三、绿叶蔬菜：菠菜（草酸高需焯水）、芥菜（钙含量约230mg/100g）、西兰花（约67mg/100g），每日摄入300g以上，烹饪时少油少盐，避免过度加工。

四、其他高钙食物：小鱼干（含钙超200mg/100g）、芝麻酱（约1170mg/100g），可作为辅食调味，但需控制用量避免钠摄入超标。

温馨提示：老年人消化吸收功能下降，建议将食物多样化搭配，避免单一依赖某类食品；有慢性肾病者需在医生指导下调整钙摄入，同时适当户外活动促进维生素D合成，提升钙吸收效率。