老人补钙吃什么好

老人补钙优先选择富含钙且吸收率高的食物，如低脂牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等，同时需搭配维生素D以促进钙吸收，必要时在医生指导下使用钙剂。

饮食补钙：低脂牛奶每100ml含钙约100mg，建议每日摄入300ml；豆腐含钙量较高，且富含植物蛋白，适合消化功能较弱的老人；西兰花、菠菜等深绿色蔬菜钙含量丰富，烹饪时建议先焯水去除草酸以提高吸收率。

补充维生素D：每天户外活动15-30分钟可促进皮肤合成维生素D；鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）和蛋黄中天然含维生素D，也可在医生指导下选择含维生素D的钙剂。

特殊人群提示：患有肾功能不全的老人需控制钙摄入量，避免过量；乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶；服用抗凝药物（如华法林）的老人补钙前需咨询医生，防止药物相互作用。

钙剂选择：碳酸钙和柠檬酸钙是常用钙剂，碳酸钙吸收率较高但可能引起便秘，柠檬酸钙对胃刺激小，适合胃酸分泌不足的老人，建议随餐服用以提高吸收。