一整晚睡不着属于严重睡眠障碍，需结合诱因分类干预：短期失眠（<1周）优先调整生活习惯，长期失眠（>1个月）需就医排查基础疾病。
- 心理压力型失眠：通过认知行为疗法放松情绪，睡前1小时远离电子设备，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）。
- 生理节律紊乱型：老年人需固定作息时间，避免白天长时间午睡；青少年应减少睡前咖啡因摄入，睡前1小时用温水泡脚。
- 环境干扰型：保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和白噪音机；孕期女性建议左侧卧，避免床垫过软。
- 疾病相关型：糖尿病患者需监测血糖波动，甲状腺功能异常者应遵医嘱控制基础病；儿童需排查腺样体肥大等先天因素。
温馨提示：18岁以下青少年慎用非苯二氮?类催眠药，孕妇优先选择非药物干预，长期失眠者建议到正规医疗机构睡眠门诊评估。