失眠整晚睡不着怎么办？

失眠整晚睡不着时，可尝试非药物干预（如调整作息、放松训练），若持续超过2周，建议就医排查潜在疾病。

短期突发失眠（1-3天）：优先调整生活习惯，如固定作息、避免睡前使用电子设备，可通过深呼吸或渐进式肌肉放松法缓解焦虑。

长期慢性失眠（超过1个月）：需结合认知行为疗法（CBT-I），如减少卧床时间、避免床与工作/娱乐关联，特殊人群（如孕妇、老年患者）应在医生指导下调整干预方案。

伴随躯体不适的失眠：若合并疼痛、心悸等症状，需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等疾病，儿童患者需优先保证规律作息与充足日间活动。

特殊人群注意事项：老年人避免长期使用助眠药物，青少年应限制咖啡因摄入，孕妇可尝试温水泡脚等温和放松方式，均需根据自身情况调整干预措施。