今天空腹血糖6.9怎么控制

空腹血糖6.9mmol/L处于糖尿病前期，需通过饮食、运动、监测等综合干预，3个月内若仍未改善，应就医排查。

饮食调整：减少精制糖、高GI食物（如白米饭、糕点）摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼、豆类），控制每日总热量，每餐七八分饱。

规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免久坐，运动后心率维持在（220-年龄）×60%-70%。

体重管理：超重者（BMI≥24）建议减重5%-10%，通过饮食+运动实现，避免节食，优先选择低热量高纤维食物。

血糖监测：每周至少3天监测空腹及餐后2小时血糖，记录波动情况，若出现空腹血糖持续≥7.0mmol/L或餐后≥11.1mmol/L，及时就医。

特殊人群提示：老年人（≥65岁）运动前需评估关节功能，避免剧烈运动；孕妇需在医生指导下控制血糖，防止妊娠糖尿病；合并高血压、高血脂者需同步管理，降低心血管风险。