纯牛奶可以补钙吗

纯牛奶是优质钙源，每100ml约含100mg钙，且钙磷比例接近人体需求，吸收率较高，是日常补钙的良好选择。

对于普通人群，每日摄入300~500ml纯牛奶可满足约30%~50%的钙需求，搭配深绿色蔬菜、豆制品等食物，能更全面补充钙质。

特殊人群如乳糖不耐受者，可选择低乳糖牛奶或舒化奶，避免空腹饮用；高钙血症患者需在医生指导下控制牛奶摄入量，以防加重钙负荷。

老年人及绝经后女性，建议选择低脂或脱脂纯牛奶，每日500ml左右，同时补充维生素D以促进钙吸收，降低骨质疏松风险。

婴幼儿补钙可选择配方奶，其钙含量及比例更适配生长需求，普通纯牛奶建议1岁后逐步引入，需注意观察消化耐受情况。