牛奶补钙吗？

牛奶是优质钙源，每100ml牛奶含约100mg钙，吸收率达30%左右，是日常补钙的良好选择。

不同人群补钙效果差异：

儿童处于骨骼发育关键期，每日摄入300~500ml牛奶可满足钙需求的30%~40%；青少年生长加速期，牛奶钙吸收效率高，建议每日500ml以上；成人每日250ml牛奶可补充约250mg钙，配合其他食物达到推荐量；老年人因钙吸收能力下降，牛奶仍是基础钙源，建议选择低脂或脱脂产品。

特殊人群注意事项：

乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖奶制品，或少量多次尝试，避免空腹饮用；过敏体质者需确认无牛奶蛋白过敏后再摄入；肾功能不全患者应在医生指导下控制摄入量，避免加重肾脏负担。

补钙与其他营养素协同：

牛奶中的维生素D（天然存在或强化）可促进钙吸收，建议搭配晒太阳或补充维生素D制剂；同时摄入富含维生素K的绿叶菜，有助于钙在骨骼中沉积，增强补钙效果。