孕妇睡前喝牛奶好吗

孕妇睡前喝牛奶是有益的，牛奶富含色氨酸和钙，有助于改善睡眠质量和缓解孕期缺钙问题。

1. 补充营养与促进睡眠

牛奶中的色氨酸可促进血清素合成，帮助放松神经；钙能缓解孕期腿抽筋，且夜间吸收效率高。建议选择低脂或脱脂牛奶，避免热量过剩。

2. 乳糖不耐受孕妇

乳糖不耐受者可选择舒化奶（低乳糖）或发酵乳（如无糖酸奶），避免空腹饮用，少量多次尝试适应。

3. 消化功能较弱者

睡前1-2小时饮用为宜，避免过量（200-250ml/次），可搭配苏打饼干，减少腹胀风险。

4. 特殊孕期情况

妊娠糖尿病孕妇建议选择无糖低脂奶，控制碳水摄入；肥胖或高胆固醇孕妇可选用脱脂奶，确保营养均衡。

5. 温馨提示

饮用温牛奶最佳，避免过凉刺激肠胃。若出现烧心、反酸，可在睡前1小时饮用，或调整为少量多次饮用。