七个月孕妇吃什么好？

七个月孕妇饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育需求，应重点补充蛋白质、铁、钙及膳食纤维，同时控制热量摄入避免体重增长过快。

优质蛋白质来源：每周摄入2-3次鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每日保证1个鸡蛋及500ml牛奶，瘦肉（猪牛羊精瘦肉）每餐100g左右，满足胎儿组织发育所需。

铁与钙的补充：动物肝脏（猪肝、鸡肝）每月2-3次，每次50g，预防缺铁性贫血；深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）每日200g，配合豆腐等豆制品补充钙质，促进胎儿骨骼发育。

膳食纤维与水分：每日摄入250-300g全谷物（燕麦、糙米）及新鲜水果（苹果、蓝莓），每日饮水1500-2000ml，预防便秘并维持肠道健康。

能量与控重：每日主食控制在250-300g，减少高糖零食（如蛋糕、奶茶），避免体重增长超过每周0.3kg，建议采用少食多餐方式，每餐七八分饱。

特殊注意事项：如有妊娠糖尿病，需选择低GI水果（如草莓、柚子），严格控制碳水化合物总量；过敏体质孕妇避免食用芒果、菠萝等易致敏食物，确保饮食安全。