孕7个月孕妇吃什么好？

孕7个月孕妇饮食需兼顾胎儿发育与自身营养储备，应重点补充优质蛋白、钙铁及膳食纤维，同时控制热量摄入避免水肿。

优质蛋白质摄入：增加鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、瘦肉（如瘦牛肉）、豆制品（如豆腐、豆浆）等摄入，每周2-3次深海鱼补充DHA，促进胎儿神经系统发育。

钙与铁的补充：每日摄入1000mg钙（如牛奶500ml、深绿色蔬菜）预防腿抽筋；铁剂可通过红肉、动物肝脏（每周1-2次）及菠菜等食物获取，必要时咨询医生补充铁剂。

膳食纤维与水分：多食用全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（苹果、芹菜），每日饮水1500-2000ml，预防便秘及妊娠水肿，需注意避免生冷食物。

体重管理与能量控制：孕晚期每周增重控制在0.3-0.5kg，可选择清蒸、炖煮等烹饪方式，减少高糖（蛋糕、奶茶）及高油（油炸食品）食物，保持营养均衡。

特殊情况调整：若存在妊娠糖尿病，需严格控制碳水化合物摄入，少食多餐；高血压孕妇应减少钠盐（每日＜5g），增加优质蛋白与钾元素（香蕉、橙子）摄入。