吃什么能下奶又快又多？产后1-2周内，通过均衡饮食（如增加优质蛋白、复合碳水和健康脂肪摄入）、充足水分补充及科学哺乳姿势，可有效促进乳汁分泌。
- 优质蛋白类：鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、禽肉（鸡胸肉、乌鸡）、豆制品（豆腐、豆浆）富含必需氨基酸，研究显示每日摄入1.2-1.6g/kg体重的蛋白质，能提升乳汁质量与产量。
- 复合碳水化合物：全谷物（燕麦、糙米）、薯类（红薯、山药）提供持续能量，其中燕麦中的β-葡聚糖可调节血糖，间接促进催乳素分泌。
- 健康脂肪来源：坚果（核桃、杏仁）、牛油果、深海鱼油，每日常量20-30g不饱和脂肪酸有助于乳腺发育和乳汁乳化。
- 催乳食材辅助：丝瓜络煮水、王不留行（需遵医嘱）搭配通草煲汤，需注意个体差异，过敏体质者需谨慎尝试。
- 特殊人群提示：糖尿病妈妈优先选择低升糖指数食物，肥胖妈妈需控制热量但保证营养均衡，哺乳期间避免过量咖啡因（每日≤200mg）。