孕妇4个月吃什么好

孕妇4个月（孕中期开始）需均衡摄入优质蛋白、叶酸、铁及DHA，兼顾碳水化合物与膳食纤维，同时控制脂肪总量，避免高糖高盐。

优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA与优质蛋白，每周建议2-3次深海鱼，每次100g左右，有助于胎儿脑部发育；瘦肉（猪里脊、牛肉）每日50-100g，鸡蛋1个，豆制品（豆腐、豆浆）补充植物蛋白。

叶酸与铁：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类提供叶酸，红肉、动物肝脏（猪肝每周1次，每次50g）补充血红素铁，预防孕期贫血；同时搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃），促进铁吸收。

碳水化合物与膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，每日主食200-250g，搭配芹菜、苹果等富含纤维食物，预防便秘；适量坚果（核桃、杏仁）每日1小把，提供维生素E与必需脂肪酸。

脂肪控制：选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪，每日烹调用油不超过25g，避免油炸食品、肥肉等高饱和脂肪食物，维持体重合理增长（每周约0.3-0.5kg）。

特殊提示：孕吐缓解后可逐步增加食物多样性，若孕妇有过敏史（如海鲜过敏）需避免对应食材；体重增长过快者需控制总热量，糖尿病孕妇需在医生指导下调整碳水比例。